trening klatki

Witam ! Dzisiaj trening zrobiony wspólnie z użytkownikiem forum Arnold69, który troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x8 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie [...]

[...] chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Dzień ogólnie dobrze, w Śremiu z kumplem-podopiecznym zrobiliśmy trening podany przez Artura Zakwasy dziś się trzymają, [...]

/SFD/Images/2015/8/7/cbc53c7517334ceea8b544738c5e0971.jpg CZWARTEK Do treningu było słabo, ogólnie samopoczucie i humor do bani, trening odmienił wszystko :D Jeszcze potem zrobione trampoliny. Takie frekwencja ze skakałem na trampolinie bez trampoliny Miska lekko wciskana ale weszło Trening zgodnie z założeniami odwrotnie. Mega czuć, ponadto [...]

[...] lepiej, brzuch bardziej płaski. Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby /SFD/Images/2016/1/9/51102b018efc4d4b9cf363e68050ca8b.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie [...]

Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy [...]

Witam _Khazad_. Właśnie ten trening 6 dniowy jest dosyć pokręcony , no ale brat ćwiczył i miał super efekty. We wcześniejszych postach opisałem to. Sprawdzałem jak to idzie do intensywności treningów. Diete mam. Przy mojej wadze 75 kg ,dziennie wychodzi mi jakies 170 g bialka i spokojnie ok 3600 kcal (tego nie pamietam zbytnio) Wiem co i jak jeść [...]

Hello no priorytetem jest u mnie siła oczywiście >> teraz śmigam sobie przez 4 tygodnie... potem trening obowodowy ale to szczegóły... a jak bym to zrobił tak: Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie sztangi w skosie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie sztangi za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 [...]

Dzień 32 Walki z apetytem cd.. - owsianka z jajami, jabłko - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 33 - owsianka z jajami, jabłko - łosoś, tuńczyk, ryż (self made suszi) - kurczak, buraki - szejk, banan Dzień 34 - omlet, jabłko - jajecznica na pomidorach - stek z karkówki - kurczak, banany Trening: [...]

WOW trening wyglada na mega cizeki tylko ze jest problem, bo na mojej silowni nie dam rady obwodow robic, jest za mala, tzn nie tyle ze sama sala jest malutka to jest za malo ciezaro i sztang, uwiez mi pod tym wzgledem jest masakra, wszystko jest po jednym. jest tez taka opcja ze moglabym isc do garazu od znajomego, tylko ze on nie ma stojakow na [...]

[...] z wiesiołka + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa+glutamina Po treningu: 5g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) [...]

[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł. Dalej [...]

Dzień 47 tydzień 7 DNT 24.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem ___________________________________________ Dzień 48 tydzień 7 DT 25.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem Trening Ze Sforcią i Karoliną w Warszawie :-) PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 [...]

[...] malinowa, woda z cytryną, woda z cytryną i imbirem, zielona herbata, mięta Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 5g glutamina, 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 5g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do [...]

[...] podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie [...]

[...] podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu [...]

Dzień treningowy siłowo - wytrzymałościowy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 6x5 10/15/20/25/30 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 7,5/10/12,5/15/17,5 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 40/50/60/70/80 + 4 x po 3 obwody 8 wskoków na step (minimum 40cm) 6 thrustersów (20kg) 5 SDHP (16kg) 4 [...]

I kolejny trening za mną, tym razem opiszę odczucia po wczorajszym treningu bokserskim. Na wstępie rozczarowanie dla tych którzy by chcieli poznać jak PUMP GHOST wpływa przy treningu boksu,nie podejmę się jeszcze jednoznacznej oceny a to z kilku powodów. Po pierwsze 2 dni stosowania to mimo wszystko za krótko, kolejny powód specyfika treningu jaki [...]

[...] wody niegazowanej RAZEM 21 b, 22 t, 74 ww 582 kcal III posiłek 10:40 1. Jogurt naturalny 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 [...]

4.05 Trening B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg 44kg / 46kg / 48kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg / 22kg / 24kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył [...]

[...] wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200 200 B 190W T 75 Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard 8-) W piątek/sobotę zrobię 3 trening, coś na kształt mixu tych obu, bo normalnie miałaby być siła, [...]